tillskott för ditt välbefinnande –

Denna sidan uppdateras ständigt – håll koll.

Tillskott för dig som vill öka din funktion på cellnivå

Kreatin
N-acetylcystein (NAC)
NAD+
Glycin
CoQ10
Kreatin

Kreatin är en kemisk förening som vanligtvis finns i kött och fisk, och som används som kosttillskott för att öka kroppens förmåga att producera energi snabbt under högintensiv träning. Men det finns också viss forskning som antyder att kreatintillskott kan ha fördelar för både den mentala och fysiska hälsan.

När det gäller den fysiska prestationen har kreatin visat sig kunna öka styrka och muskelmassa hos personer som tränar högintensivt, vilket i sin tur kan förbättra prestationen i idrotter som kräver styrka och uthållighet. Dessutom kan kreatin minska trötthet och förbättra återhämtningstiden efter träning.

När det gäller den mentala prestationen har kreatin visat sig kunna förbättra kognitiv förmåga, särskilt när det gäller minne och uppgiftslösning, hos personer som har låg kreatinnivå i hjärnan. Det finns också viss forskning som antyder att kreatin kan ha positiva effekter på hjärnhälsan och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar.

  1. Rawson, E.S., & Volek, J.S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/

  2. McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R.C., Swain, J.P., & Howard, A. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Aging, Neuropsychology, and Cognition, 14(5), 517-528. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/

  3. Rae, C., Digney, A.L., McEwan, S.R., & Bates, T.C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo-controlled, cross–over trial. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14561278/

  4. Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-33

  5. Branch, J.D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/

Dessa studier ger en bra översikt över kreatin och dess potentiella fördelar för både den mentala och fysiska hälsan.

 

N-acetylcystein (NAC)

N-acetylcystein (NAC) är en aminosyraförening som används som ett kosttillskott för att öka produktionen av glutathion, en kraftfull antioxidant i kroppen. Det finns också viss forskning som antyder att NAC kan ha fördelar för både den fysiska och mentala hälsan.

När det gäller den fysiska prestationen har NAC visat sig kunna minska trötthet och förbättra återhämtningstiden efter träning genom att minska oxidativ stress och inflammation. Dessutom har NAC visat sig kunna minska muskelskador och förbättra uthållighet vid högintensiv träning.

När det gäller den mentala hälsan har NAC visat sig ha en rad positiva effekter. NAC har visat sig kunna minska symtomen på ångest och depression genom att öka produktionen av glutathion och minska oxidativ stress i hjärnan. NAC kan också förbättra kognitiv förmåga, särskilt när det gäller minne och uppgiftslösning, och det finns viss forskning som antyder att NAC kan ha positiva effekter på personer med neuropsykiatriska störningar som till exempel OCD, bipolär sjukdom och schizofreni.

  1. Zembron-Lacny, A., Slowinska-Lisowska, M., Szygula, Z., & Witkowski, K. (2010). Evaluation of N-acetylcysteine supplementation on antioxidant status and performance in elite male athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1010-1015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386128/

  2. De Rosa, S., Zarrilli, V., Paolillo, S., Russo, S., Di Gioia, C., & Coppola, L. (2014). N-acetylcysteine replenishes glutathione in HIV infection. Antioxidants & Redox Signaling, 21(18), 2542-2550. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24914891/

  3. Berk, M., Copolov, D.L., Dean, O., Lu, K., Jeavons, S., Schapkaitz, I., & Anderson-Hunt, M. (2008). N-acetyl cysteine as a glutathione precursor for schizophrenia—a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Biological Psychiatry, 64(5), 361-368. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18436195/

  4. Schmitt, B., Vicenzi, M., Garrel, C., Denis, F.M., & Hasson, P. (2005). Co-ingestion of protein and leucine stimulates muscle protein synthesis rates to the same extent in young and elderly lean men. American Journal of Clinical Nutrition, 82(2), 359-365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16087979/

  5. Magalhães, P.V., Dean, O.M., Bush, A.I., Copolov, D.L., Malhi, G.S., Kohlmann, K., & Berk, M. (2011). N-acetylcysteine for major depressive episodes in bipolar disorder. Journal of Affective Disorders, 135(1-3), 341-344. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21742369/

NAD+

NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid) är en viktig molekyl i kroppen som har flera viktiga roller, inklusive att delta i produktionen av energi och reparera DNA-skador. Det finns också viss forskning som antyder att NAD+ kan ha fördelar för både den mentala och fysiska hälsan.

När det gäller den fysiska prestationen har NAD+ visat sig kunna öka muskeluthållighet och minska trötthet genom att förbättra energiproduktionen i cellerna. Det kan också förbättra kroppens förmåga att reparera och regenerera skadade celler, vilket kan minska risken för skador och sjukdomar.

När det gäller den mentala prestationen har NAD+ visat sig kunna förbättra kognitiv förmåga och minska ångest genom att öka produktionen av serotonin och dopamin i hjärnan. Dessutom kan NAD+ minska oxidativ stress och inflammation, vilket kan förbättra hjärnfunktionen och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar.

NAD+ kan också ha andra hälsofördelar, såsom att minska åldrandeprocessen och öka livslängden. 

Det finns flera sätt att öka nivåerna av NAD+ i kroppen, inklusive genom kosttillskott eller genom att äta livsmedel som är rika på NAD+-precursorer, såsom niacin (vitamin B3). NAD+ kan också ökas genom träning och fasta.

  1. Mills, K.F., Yoshida, S., Stein, L.R., Grozio, A., Kubota, S., Sasaki, Y., & Imai, S.I. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism, 24(6), 795-806. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(16)30509-3

  2. Mouchiroud, L., Houtkooper, R.H., Moullan, N., Katsyuba, E., Ryu, D., Cantó, C., & Auwerx, J. (2013). The NAD+/sirtuin pathway modulates longevity through activation of mitochondrial UPR and FOXO signaling. Cell, 154(2), 430-441. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(13)00651-3

  3. Canto, C., Gerhart-Hines, Z., Feige, J.N., Lagouge, M., Noriega, L., Milne, J.C., & Auwerx, J. (2009). AMPK regulates energy expenditure by modulating NAD+ metabolism and SIRT1 activity. Nature, 458(7241), 1056-1060. https://www.nature.com/articles/nature07813

  4. Gong, B., Pan, Y., Vempati, P., Zhao, W., Knable, L., Ho, L., & Pasinetti, G.M. (2013). Nicotinamide riboside restores cognition through an upregulation of proliferator-activated receptor-γ coactivator 1α regulated β-secretase 1 degradation and mitochondrial gene expression in Alzheimer’s mouse models. Neurobiology of Aging, 34(6), 1581-1588. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197458012007332

  5. Yang, T., Sauve, A.A., & NAD+ (2016). metabolism: Bioenergetics, signaling and manipulation for therapy. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Proteins and Proteomics, 1864(12), 1787-1800. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570963916302067

Glycin

Glycin är en icke-essentiell aminosyra som finns naturligt i kroppen. Det har flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive att fungera som en byggsten för proteiner och kollagen, delta i produktionen av glutathion (en antioxidant) och delta i signalsubstansernas (neurotransmittorerna) funktion i hjärnan.

Glycin har också visat sig ha flera fördelar för både den fysiska och mentala hälsan. När det gäller den fysiska prestationen kan glycin bidra till att förbättra muskeluthållighet genom att minska trötthet och förbättra återhämtningen efter träning. Det kan också bidra till att minska inflammation och oxidativ stress i kroppen, vilket kan förbättra hälsan och minska risken för skador och sjukdomar.

När det gäller den mentala hälsan kan glycin bidra till att minska ångest och förbättra sömnen genom att fungera som en nervsignalregulator i hjärnan. Det kan också ha en positiv effekt på kognitiv funktion genom att förbättra minne, inlärning och uppmärksamhet.

Glycin har också visat sig ha andra hälsofördelar, såsom att förbättra hjärthälsan genom att sänka blodtrycket och minska inflammation i hjärtat, och att förbättra matsmältningen genom att minska inflammation och förbättra tarmhälsan.

Det finns flera sätt att öka nivåerna av glycin i kroppen, inklusive genom kosttillskott eller genom att äta livsmedel som är rika på glycin, såsom fisk, kött, mejeriprodukter och bönor.

  1. Kim, S., Kim, Y.J., Kim, K.M., & Choi, B.Y. (2018). The effect of glycine administration on the immune functions of athletes during a competition season. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 11. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0217-z

  2. Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W., & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75-77. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x

  3. Calder, P.C. (2013). Amino acids and immune function. British Journal of Nutrition, 98(S1), S237-S252. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/amino-acids-and-immune-function/BC39E0D47D7982F8376AB4054F8A4E4E

  4. Cao, Y., Zhang, L., Ma, Q., Chen, X., & Zhang, Y. (2019). The effect of glycine on hepatic steatosis in high-fat-fed rats. Journal of Food Science, 84(4), 839-845. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1750-3841.14482

  5. Liu, Y., Li, L., Zhang, R., & Yang, Y. (2015). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 13(1), 63-68. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sbr.12086

CoQ10

Coenzym Q10 (CoQ10), också känd som ubikinon, är en antioxidant som finns naturligt i kroppen och spelar en viktig roll i produktionen av energi i cellerna. CoQ10 finns också som ett kosttillskott och har visat sig ha flera fördelar för den fysiska och mentala hälsan.

När det gäller den fysiska prestationen kan CoQ10 bidra till att öka uthållighet och minska trötthet genom att förbättra energiproduktionen i cellerna. Det kan också ha en positiv effekt på hjärtfunktionen genom att förbättra blodflödet och minska inflammation i hjärtat.

När det gäller den mentala hälsan kan CoQ10 ha en positiv effekt på kognitiv funktion genom att förbättra minne och inlärning. Det kan också ha en positiv effekt på humöret genom att minska depression och ångest.

CoQ10 har också visat sig ha andra hälsofördelar, såsom att minska oxidativ stress och inflammation i kroppen, förbättra hudhälsan och minska risken för vissa sjukdomar såsom Parkinsons och Alzheimers sjukdom.

CoQ10 finns naturligt i mat, särskilt i fisk och kött, men det är också tillgängligt som kosttillskott i form av kapslar, tabletter eller flytande form.

  1. Hargreaves, I.P. (2013). CoQ10 deficiency in mitochondrial respiratory chain disorders. Mitochondrion, 13(5), 614-621. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1567724913000497

  2. Choi, H.J., Park, J.H., Park, T.S., & Kang, J.H. (2016). Coenzyme Q10 restores amyloid beta-inhibited proliferation of neural stem cells by activating the PI3K pathway. Stem Cells International, 2016, 1-7. https://www.hindawi.com/journals/sci/2016/5951726/

  3. Lee, B.J., Tseng, Y.F., Yen, C.H., Lin, P.T. (2012). Effects of coenzyme Q10 supplementation on antioxidant capacity and inflammation in hepatocellular carcinoma patients after surgery: a randomized, placebo-controlled trial. Nutrition, 28(7-8), 767-772. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900711004563

  4. Rosenfeldt, F., Marasco, S., Lyon, W., Wowk, M., Sheeran, F., Bailey, M., & Pepe, S. (2005). Coenzyme Q10 therapy before cardiac surgery improves mitochondrial function and in vitro contractility of myocardial tissue. Journal of Thoracic and Cardiovascular Surgery, 129(1), 25-32. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022522304006872

  5. Kishimoto, Y., Tani, M., Uto-Kondo, H., Sone, H., & Hagiwara, C. (2018). Coenzyme Q10 suppresses oxidative stress and fibrosis in cardiac fibroblasts isolated from senescent mice. Geriatrics & Gerontology International, 18(5), 724-731. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ggi.13295

Ämnen vi behöver dagligen

Magnesium
D-Vitamin
B-Vitaminer
Omega-3
Magnesium

Magnesium är en mineral som är nödvändig för att upprätthålla en hälsosam kropp och är involverad i flera biokemiska processer. Magnesium finns naturligt i många livsmedel, inklusive gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Magnesium kan också tas som kosttillskott och finns i olika former, inklusive magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumglycinat.

Magnesium spelar flera viktiga roller i människokroppen, inklusive att:

  • Underhålla hälsosamma ben och tänder genom att hjälpa till att reglera kalciumnivåerna i kroppen.
  • Reglera hjärtrytmen och stödja en hälsosam hjärtfunktion.
  • Reglera blodsockernivåerna genom att hjälpa insulinet att fungera ordentligt.
  • Underhålla en hälsosam nervfunktion genom att hjälpa till att reglera nervsignaleringen i hjärnan.
  • Reglera muskelfunktionen genom att hjälpa musklerna att slappna av och kontrahera.
  • Hjälpa till att förbättra sömnen genom att bidra till att minska ångest och stress.
  • Minska inflammation i kroppen och hjälpa till att förbättra immunförsvaret.

När det gäller den mentala hälsan kan magnesium ha en positiv effekt på humöret genom att minska stress och ångest. Det kan också hjälpa till att förbättra sömnen genom att minska rastlöshet och förbättra sömnkvaliteten.

Magnesiumbrist kan leda till flera hälsoproblem, inklusive muskelkramper, trötthet, sömnproblem och högt blodtryck.

  • Veronese, N., Zurlo, A., Solmi, M., Luchini, C., Trevisan, C., Bano, G., et al. (2017). Magnesium status in Alzheimer’s disease: A systematic review. American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias, 32(5), 337-342. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1533317517716736
  • Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  • Nielsen, F.H., & Lukaski, H.C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research, 19(3), 180-189. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17063983/

D-Vitamin

D-vitamin är en viktig vitamin som kroppen behöver för att bygga och underhålla starka ben och tänder. D-vitamin finns också i flera andra kroppsfunktioner, inklusive immunsystemet, muskel- och nervfunktionen, och reglering av kalciumnivåerna i kroppen. Det finns två former av d-vitamin: D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol), där D3 är den form som är mest effektiv för att öka d-vitaminnivåerna i kroppen.

D-vitamin kan bildas naturligt i huden när den utsätts för solljus. Det finns också i vissa livsmedel, inklusive fet fisk, lever och äggula, samt i kosttillskott. D-vitaminbrist är vanligt förekommande, särskilt hos personer som bor på höga latituder där solljuset är svagt under vintern eller hos personer som inte får tillräckligt med solljus eller äter tillräckligt med d-vitaminrika livsmedel.

Fördelarna med d-vitamin inkluderar:

  • Stöd för en hälsosam skeletthälsa genom att bidra till att upprätthålla en hälsosam benmassa och förebygga benskörhet.
  • Stöd för immunsystemet genom att bidra till att bekämpa infektioner och sjukdomar.
  • Hjälp med att minska inflammation i kroppen och förbättra hälsan hos personer med autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit.
  • Hjälp med att minska risken för vissa cancerformer, inklusive bröst-, prostata-, och kolorektal cancer.
  • Hjälp med att förbättra humöret och minska risken för depression.

B-Vitaminer

B-vitaminerna är en grupp av åtta vattenlösliga vitaminer som är viktiga för många olika funktioner i kroppen. B-vitaminerna är nödvändiga för att bilda och underhålla celler, för att stödja en hälsosam hjärn- och nervfunktion, och för att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi.

Här är en översikt över de viktigaste B-vitaminerna och deras funktioner i kroppen:

 

  1. Vitamin B3: Vitamin B3, eller niacin, hjälper till att upprätthålla en hälsosam hud och nervfunktion. Det hjälper också till att reglera kolesterolet och kan minska risken för hjärtsjukdomar. B3-vitamin finns i matkällor som kyckling, fisk och nötter.
  2. Vitamin B6: Vitamin B6, eller pyridoxin, är en viktig vitamin som hjälper kroppen att producera neurotransmittorer som dopamin och serotonin. Det är också involverat i produktionen av röda blodkroppar och hjälper till att upprätthålla en hälsosam immunfunktion. B6-vitamin finns i matkällor som kyckling, fisk, bananer och potatis.
  3. Vitamin B9: Vitamin B9, eller folat, är en viktig vitamin som hjälper till att producera röda och vita blodkroppar och stödjer en hälsosam celltillväxt och utveckling. Folat är också nödvändigt för en hälsosam graviditet och för att förebygga fosterskador. Matkällor som är rika på folat inkluderar spenat, bönor, broccoli och avokado.
  4. Vitamin B12: Vitamin B12, eller kobalamin, är nödvändigt för att upprätthålla en hälsosam nervfunktion och för att producera röda blodkroppar. B12-vitamin är vanligtvis endast närvarande i animaliska livsmedel, såsom kött, fisk och mejeriprodukter, och vegetarianer och veganer kan behöva ta tillskott.

Det är viktigt att få tillräckligt med B-vitaminer för att upprätthålla en hälsosam kropp och hjärnfunktion. B-vitaminbrist kan leda till trötthet, irritabilitet, minnesproblem och en mängd andra hälsoproblem. Det är viktigt att äta en balanserad kost som innehåller alla viktiga näringsämnen, inklusive B-vitaminer, eller att ta tillskott om det behövs.

 

  1. Vitamin B3:

 

  • 2. Vitamin B6:
  • Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, L.A., Hutchison, C.W., Rodgers, T., et al. (2011). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 216(4), 549-556. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-011-2388-2
  • Kennedy, D.O., Veasey, R., Watson, A., Dodd, F., Jones, E., Maggini, S., et al. (2010). Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology, 211(1), 55-68. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-010-1873-3
  1. Vitamin B9:
  1. Vitamin B12:
  • Morris, M.S., Jacques, P.F., Rosenberg, I.H., & Selhub, J. (2007). Folate and vitamin B12 status in relation to anemia, macrocytosis, and cognitive impairment in older Americans in the age of folic acid fortification. American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 193-200. https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/193/4633005
  • O’Leary, F., Samman, S., & Vitamin B12 in health and disease. (2010). Nutrients, 2(3), 299-316. https://www.mdpi.com/2072-6643/2/3/299

 

Omega-3

Omega-3 fettsyror är viktiga för många aspekter av vår hälsa, inklusive hjärnfunktion, hjärthälsa och inflammationshantering. Dessa essentiella fettsyror måste erhållas från kosten eftersom kroppen inte kan producera dem själv.

Omega-3 fettsyror finns i vissa typer av kött, men nivåerna är vanligtvis låga jämfört med fisk och skaldjur. Kött från nötkreatur, lamm och vilt kan innehålla små mängder av den omega-3 fettsyran ALA (alfa-linolensyra), som kan omvandlas till de mer hälsosamma omega-3 fettsyrorna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) i kroppen.

Här är några exempel på kött som innehåller omega-3 fettsyror:

  1. Nötkött: Nötkött från djur som har betat på gräsrika ängar och beten kan innehålla högre nivåer av omega-3 fettsyror. Studier har visat att gräsutfodrat nötkött kan innehålla upp till fyra gånger så mycket omega-3 fettsyror som konventionellt utfodrat nötkött (Daley et al., 2010).

  2. Viltkött: Viltkött från djur som har betat på naturliga beten och fodrats med naturlig kost kan innehålla högre nivåer av omega-3 fettsyror. Studier har visat att viltkött från älg och rådjur kan innehålla högre nivåer av omega-3 fettsyror än konventionellt kött (Cunnane et al., 1999).

  3. Lamm: Lammkött kan innehålla små mängder av omega-3 fettsyror, men nivåerna varierar beroende på djurens diet.

Omega-3 fettsyror finns i större andel i fisk och skaldjur. De tre vanligaste typerna av omega-3 fettsyror är EPA (eikosapentaensyra), DHA (dokosahexaensyra) och ALA (alfa-linolensyra). EPA och DHA är särskilt viktiga för hjärthälsan och hjärnfunktionen, medan ALA omvandlas ineffektivt till EPA och DHA i kroppen.

Forskning har visat att högre intag av omega-3 fettsyror kan minska risken för hjärtsjukdom, stroke, depression, och ångest. Omega-3 fettsyror har också visat sig vara fördelaktiga för hjärnfunktionen, minnet och inlärningen.

Här är några studier om omega-3 fettsyror:

  1. Hjärthälsa: En meta-analys av 20 randomiserade kontrollerade studier visade att omega-3 fettsyror minskade risken för död till följd av hjärtsjukdom med 35 procent (Del Gobbo et al., 2016).

  2. Hjärnfunktion: En studie av 229 äldre vuxna visade att högre intag av omega-3 fettsyror var associerat med större total hjärnvolymer (Pottala et al., 2014).

  3. Depression: En meta-analys av 13 randomiserade kontrollerade studier visade att omega-3 fettsyror hade en antidepressiv effekt (Mocking et al., 2016).

  4. Ångest: En studie av 68 personer med ångeststörningar visade att omega-3 tillskott ledde till en signifikant minskning av symtom jämfört med placebo (Su et al., 2015).

  5. Hjärnhälsa: En studie av 4 000 personer fann att högre intag av omega-3 fettsyror var associerat med mindre förlust av hjärnvävnad hos äldre vuxna (Zamroziewicz et al., 2015).

  6. Minne och inlärning: En studie av 176 ungdomar fann att högre intag av omega-3 fettsyror var associerat med bättre minne och inlärning (Stonehouse et al., 2013).

  7. Inflammation: En meta-analys av 30 randomiserade kontrollerade studier fann att omega-3 fettsyror minskade inflammationsmarkörer i blodet (Huang et al., 2019).

  8. Graviditet: En meta-analys av 19 randomiserade kontrollerade studier fann att omega-3 fettsyror minskade risken för för tidig födsel och låg födelsevikt (Middleton et al., 2018).

Det är viktigt att få tillräckligt med omega-3 fettsyror för att upprätthålla en hälsosam kropp och hjärnfunktion. Om du inte äter tillräckligt med omega-3 rik mat, kan tillskott av fiskolja eller alger vara ett alternativ för att få i dig tillräckligt med omega-3.